寝つきの悪さに悩む！「体温」と「脳」で睡眠モードに切り替えるコツ
明日は早く起きなければいけないのに、布団に入ってもなかなか眠れないことに悩みませんか？
もし寝つきが悪いことに悩んでいるなら、あなたは睡眠モードの切り替えが上手くいっていないせい。
睡眠薬を使わずに自然に良質な睡眠をとるには、「体温」と「脳」を意識的にコントロールする必要があります。
体温で睡眠モードに切り替える
人間の体温には、「皮膚体温」と身体の内部の体温である「深部体温」があり、通常深部体温の方が皮膚体温よりも２度ほど高いです。
そして、「質の良い睡眠では皮膚体温と深部体温の差を２度以下に縮まる」ことがわかっています。
皮膚体温の体温の変化は「日中が低く夜間が高く」なり、深部体温の体温の変化は「日中は高く夜間は低く」なります。
なので夜になると眠くなるのは、皮膚体温と深部体温が縮まるためです。
また、この体温の変化は「筋肉や内臓による熱産生」と「手足からの熱放散」によって調節され、入眠前にはまず手足が温かくなって熱放散が起こり、深部体温が下がるため眠くなります。
子供はすぐに眠れるのは、この体温変化が極端に起こるおかげです。
つまり、スムーズに入眠しやすくためには、入眠前に何かしらの工夫によって体温変化を助けてやればよく、実験でも実証されている方法でもあります。
脳で睡眠モードに切り替える
早く眠りたくても、脳が興奮状態では眠ることはできません。
特に現代人は２４時間ずっと脳を興奮させる物事に囲まれています。
例えば、仕事のストレスや肉体的な疲労は、脳を活動モードにしますし、運動や食事、スマホやPC、テレビなど、私たちの良質な睡眠を妨害します。
また、脳が興奮していると体温も下がりにくくなり、過剰な覚醒状態が続いて不眠症の一つの原因にもなります。
なので、意識的に脳のスイッチを切る工夫が大事です。